El portal de la Salud de la Comunidad de Madrid ha publicado este interesante artículo "Diez pasos para cuidar tu peso". Lo compartimos con vosotros porque nos ha parecido muy interesante.
Diez pasos para cuidar tu peso
No existe un peso ideal, pero sí un peso saludable. Vigilar el peso y
mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el
sobrepeso y sus complicaciones.
Mira qué
y cuanto
comes
Tu dieta debe ser equilibrada.
Escoge productos frescos, de temporada.
Toma raciones moderadas.
Cocina platos sencillos, con poco grasa: a la plancha, en microondas...
Presta también atención a lo
que bebes
La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
Bebe 6-8 vasos diarios de agua.
Limita las bebidas azucaradas: mejor los refrescos "light".
Modera el consumo de alcohol.
Limita los
alimentos con
alta densidad
energética
Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, "snacks", fritos, precocinados.
Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.
Fruta y
verdura en
abundancia
Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
Toma al menos 3-5 raciones al día.
Come un buen planto de verdura o ensalada en la comida y cena.
Consume alimentos integrales.
Organiza tu
alimentación y
programa
tus menús
Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
El desayuno es muy importante, no te lo saltes.
Toma tentempiés ligeros.
Siéntate y come despacio.
Si comes
fuera
de casa
Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
De postre, la fruta del día.
Controla el tamaño de las raciones.
Ten cuidado con los aliños y las salsas, llevan muchas calorías.
¡MUÉVETE! y márcate
como objetivos:
5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: andar, bailar, bicicleta, nadar...
Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva.
2 días a la semana; 15 min. de tabla suave de gimnasia.
Vive una
vida activa
Ve al trabajo o a los recados caminando y valora usar la bicicleta.
Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Practica actividades que te gusten: bailar, jugar, correo, patinar...
Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.
Duerme
lo suficiente
La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés puede hacernos comer en exceso.
Adopta una actitud positiva y practica métodos de relajación.
Vigila tu peso toda la vida
Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos
no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
Desconfía de las dietas y productos milagrosos.
Enlace al artículo original.