Diez pasos para cuidar tu peso
No existe un peso ideal, pero sí un peso saludable. Vigilar el peso y
mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el
sobrepeso y sus complicaciones.
mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el
sobrepeso y sus complicaciones.
Mira qué
y cuanto
comes
Tu dieta debe ser equilibrada.
Escoge productos frescos, de temporada.
Toma raciones moderadas.
Cocina platos sencillos, con poco grasa: a la plancha, en microondas...
y cuanto
comes
Tu dieta debe ser equilibrada.
Escoge productos frescos, de temporada.
Toma raciones moderadas.
Cocina platos sencillos, con poco grasa: a la plancha, en microondas...
Presta también atención a lo
que bebes
La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
Bebe 6-8 vasos diarios de agua.
Limita las bebidas azucaradas: mejor los refrescos "light".
Modera el consumo de alcohol.
que bebes
La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
Bebe 6-8 vasos diarios de agua.
Limita las bebidas azucaradas: mejor los refrescos "light".
Modera el consumo de alcohol.
Limita los
alimentos con
alta densidad
energética
Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, "snacks", fritos, precocinados.
Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.
alimentos con
alta densidad
energética
Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, "snacks", fritos, precocinados.
Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.
Fruta y
verdura en
abundancia
Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
Toma al menos 3-5 raciones al día.
Come un buen planto de verdura o ensalada en la comida y cena.
Consume alimentos integrales.
verdura en
abundancia
Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
Toma al menos 3-5 raciones al día.
Come un buen planto de verdura o ensalada en la comida y cena.
Consume alimentos integrales.
Organiza tu
alimentación y
programa
tus menús
Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
El desayuno es muy importante, no te lo saltes.
Toma tentempiés ligeros.
Siéntate y come despacio.
alimentación y
programa
tus menús
Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
El desayuno es muy importante, no te lo saltes.
Toma tentempiés ligeros.
Siéntate y come despacio.
Si comes
fuera
de casa
Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
De postre, la fruta del día.
Controla el tamaño de las raciones.
Ten cuidado con los aliños y las salsas, llevan muchas calorías.
fuera
de casa
Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
De postre, la fruta del día.
Controla el tamaño de las raciones.
Ten cuidado con los aliños y las salsas, llevan muchas calorías.
¡MUÉVETE! y márcate
como objetivos:
5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: andar, bailar, bicicleta, nadar...
Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva.
2 días a la semana; 15 min. de tabla suave de gimnasia.
como objetivos:
5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: andar, bailar, bicicleta, nadar...
Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva.
2 días a la semana; 15 min. de tabla suave de gimnasia.
Vive una
vida activa
Ve al trabajo o a los recados caminando y valora usar la bicicleta.
Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Practica actividades que te gusten: bailar, jugar, correo, patinar...
Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.
vida activa
Ve al trabajo o a los recados caminando y valora usar la bicicleta.
Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Practica actividades que te gusten: bailar, jugar, correo, patinar...
Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.
Duerme
lo suficiente
La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés puede hacernos comer en exceso.
Adopta una actitud positiva y practica métodos de relajación.
lo suficiente
La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés puede hacernos comer en exceso.
Adopta una actitud positiva y practica métodos de relajación.
Vigila tu peso toda la vida
Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos
no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
Desconfía de las dietas y productos milagrosos.
Enlace al artículo original.
Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos
no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
Desconfía de las dietas y productos milagrosos.
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