Quinto día de la Dieta de la Sopa

Por fin llegamos al día de la carne en la Dieta de la Sopa quema grasas. Hoy podemos comer hasta medio kilo de carne magra o pollo sin piel, siempre con ensalada de tomates (5 tomatitos en el día). No te olvides de tomar al menos una vez la Sopa quema grasas.

Creo que este día no nos costará nada.

Cuarto día de la Dieta de la Sopa: Leche y plátanos

Continuamos nuestra Dieta de la Sopa, y hoy nos corresponde tomar, obviamente la Sopa quemagrasas, leche desnatada y plátanos/babanas (hasta 3).

A priori parece bastante poco, pero recordemos que el plátano da mucha sensación de saciedad, y nos deja ese gusto dulce en la boca.

Hoy me he preparado para traerme al trabajo, un batido/licuado de plátanos, al que le puse medio litro de leche desnatada, un plátano y dos sobrecitos de sacarina (Ship).

Veamos un poquito algunas de las propiedades del plátano:

Como todos percibimos, contiene azúcares naturales y mucha fibra (hidratos de carbono), por lo que se convierte en una fuente importante de energía, de eso saben mejor los atletas.

Es muy rico en potasio y ayuda a eliminar líquidos, al contrarrestar el sodio, por lo que resulta una fruta bastante adecuada para los que queremos perder peso. En contraposición con lo que se cree, el plátano no engorda. Un plátano mediano de Canarias, puede pesar 100 grs, y contendrá 100 calorías. Una manzana de 100 grs. contiene unas 60 calorías. ¿Pero quién queda con hambre luego de comer un plátano?

También es un buen aliado para aquellas enfermedades en que es bueno eliminar líquidos y sodio y potenciar el potasio: hipertensión, gota, reumáticas. Previene los calambres y mejora la circulación sanguínea.

Parece que inclusive es muy recomendado a aquellas personas que sufren de depresión, pues el plátano contiene triptofano, un aminoácido que participa en la liberación de serotonina, sustancia que es conocida por sus efectos relajantes y positivos, en el estado anímico de las personas.

Fuentes: Lineayforma y Wikipedia.

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Tercer día de la Dieta de la Sopa (y Receta de Gazpacho Andaluz)

En el tercer día de nuestra Dieta de la Sopa quema grasas (no debemos olvidarnos de tomar la sopa al menos dos veces), hoy nos corresponde la combinación de los dos días anteriores, es decir, comer verduras y frutas.

Y para variar un poquito, si es que ya estamos un poco aburridos de las verduritas hervidas y esas cosas, hoy me he preparado un rico y saludable Gazpacho andaluz (para llevarme al trabajo). Os dejo aquí la receta, que puede variar de un cocinero a otro, pero básicamente es la siguiente:

Gazpacho andaluz

Ingredientes:
Medio pimiento verde
Medio pimiento rojo
1 cebolla tierna grande
1 pepino pequeño
4 tomates
1 diente de ajo
1 vaso de agua
Vinagre y sal (habitualmente lleva dos cucharadas o tres de aceite de oliva, pero para ir conforme a la dieta, no se lo he agregado)


Preparación:
Troceamos un poco las verduras, las licuamos y listo.



Espero que tengáis un lindo día y que os animéis a continuar esta Dieta, que ya hemos pasado lo peor!! ;-)

Segundo día de la Dieta de la Sopa quema grasas

En nuestro segundo día de la Dieta de la Sopa quema grasas, nos corresponde tomar la sopa como siempre, y además, todos los vegetales que queramos, preferentemente de hoja verde. Podemos comerlos hervidos, asados, al vapor o crudos, pero siempre sin aceite. Se puede aderezarlos con sal, hierbas y especies.

En la noche, nos premiaremos con una patata al horno, que podemos agregarle una cucharadita de aceite de oliva (yo también le voy a poner perejil picadito) y sal.

Os deseo mucho ánimo, sé que estos días son algo difíciles, pero pensemos en que mañana ¡¡ya podemos comer frutas y verduras!!

Primer día de la Dieta de la Sopa quema grasas

Como os comenté, hoy lunes comienzo la Dieta para adelgazar de la sopa.

Estoy entusiasmada porque dicen que es muy efectiva, que podría perder hasta 5 kilos en una semana, así que pienso que los esfuerzos, pueden tener recompensa a corto plazo.
Anoche preparé la Sopa quema grasas, y hoy me llevo en un botellín de medio litro, la sopa al trabajo. Además, hoy es día de fruta (lo que viene muy bien para depurar un poco los excesos del fin de semana), así que me llevo una manzana, ciruelas y melocotones.

Espero que no sea muy duro, y se pueda aguantar!! Si te has anotado, ¡que tengas mucha suerte!

¿Comenzamos la dieta juntos?

El lunes vamos a empezar la Dieta de la Sopa quema grasas, y hemos pensado que podríamos compartir la evolución de la dieta, las dudas que nos vayan apareciendo, por aquí. Además, creo que al compartirlo, nos podemos dar mucho ánimo y estímulo.

De todas formas, debemos recordarte que si tienes alguna complicación especial, o dudas de las calorías que necesitas por día, acude a tu médico, y consúltalo antes de comenzar.


¿Te apuntas a adelgazar con nosotros?

Dieta quema grasas

Esta dieta es un poco rigurosa (por lo menos los primeros tres días), y no es conveniente hacerla más de una semana.
Otra cosa que deberíamos tener en cuenta, es que esta Dieta tiene mucho efecto rebote, por lo que es aconsejable que al terminarla, se continúe con otra Dieta hipocalórica (Dieta Scardale, Dieta de 1200 calorías, etc.).

Dicen los que la han hecho que puedes bajar hasta 5 kilos en una semana (algunos dicen más, pero no creo que sea saludable). De todas formas, sería conveniente que consultaras con tu médico antes de comenzarla.

La base es una Sopa quemagrasa, que puedes tomar cuanta quieras y todos los días y unas combinaciones diarias de verduras y vegetales.

Receta de sopa quema grasas:

6 cebollas grandes
2 pimientos Verdes
1 col o repollo

1 manojo de apio
1 lata de tomates enteros y pelados.
1 cubito de caldo de pollo
Puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante.

Día Uno:

Come sólo la sopa y fruta fresca (excepto plátanos, higos y uvas). Bebe sólo la sopa, agua, jugos naturales, té, café, sin azúcar.

Día Dos:

Come vegetales frescos, al vapor, asados o hervidos. No les pongas aceite.
Trata de comer verduras con hojas verdes. Para cenar, come una patata grande al horno, con un poquito de aceite de oliva.
Este día no pruebes la fruta.

Día Tres:

Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales (sin la patata de la noche).

Día Cuatro:

Como solamente la sopa quema grasa, plátanos (no más de tres) y leche desnatada (3 vasos).

Día Cinco:

Al fin toca carne, hasta 500 grs. de carne sin grasa o sin piel si te decides por el pollo, y hasta 5 tomates. Es conveniente que bebas mucha agua este día. Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez.

Día Seis:

Este día parece el más normal, mezclarás verdura (toda la ensalada que quieras, o verduras hervidas) y carne (o pollo). No te olvides de tomar una vez la sopa quemagrasa.

Día Siete:

Come arroz integral, jugos de fruta y verduras. Recuerda tomar la sopa por lo menos una vez al día.

Consejos para adelgazar

• A la hora de realizar la compra, hágalo cuando no tenga hambre. Lleve una lista hecha previamente y si tiene tienda de barrio, mejor (evitarás las tentaciones por productos nuevos y atractivos). Evite los platos precocinados.


• Antes de cocinar, retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo.


• Cuando cocine pescado o carne, envuélvalas en papel de aluminio, para que se cocinen en su propio jugo y queden más tiernos.


• Cuando haga sopas o estofados, prepárelos con tiempo, para poder enfriarlos en la nevera, y poder retirar la capa de grasa con una cuchara.


• Cuando haga algo a la vinagreta, ponga una parte de aceite por tres de vinagre (si éste es de sabores, mejor, le restará la sensación ácida).


• Intente no usar mayonesa, si quiere una rica salsa para añadir a una ensalada o inclusive a las carnes, puede utilizar yogur natural desnatado, batido con zumo de limón (le puede agregar también hierbas o especias). Quedará una crema suave y pobre en calorías.


• Evite las salsas preparadas que encuentra en su supermercado, por lo general contienen grasas ocultas.

Receta: Calabacines rellenos con Pollo

Calabacines rellenos con pollo

• Ingredientes:

4 calabacines
1 pechuga de pollo cocida
1 cebolla
2 dientes de ajo
1/2 pimiento rojo
1 taza de tomate triturado
Queso bajo en grasa.
Pimienta, sal y aceite de oliva

• Preparación:

Cortar por la mitad los calabacines, haciendo barquitas. Meter en agua hirviendo y escaldar durante 2 minutos. Ahuecar el centro de los calabacines (reservarlos) y escurrir.
Por otro lado, rehogar la cebolla, el pimiento y los ajos, bien picaditos, y agregar la pechuga desmenuzada. Salpimentar y añadir la pulpa de los calabacines que teníamos reservada. Rellenar las barquitas, cubrir con el tomate y el queso. Hornear durante 15 minutos.

Recetas: Paté de aguacate

Si bien el aguacate es un fruto con bastantes calorias (unas 140 por cada 100 gramos), la ventaja es que la grasa es monoinsaturada, ácido oleico (como el aceite de oliva). También es rico en minerales como el potasio y magnesio y tiene una muy baja cantidad de hidratos de carbono.

Por todo ésto, es muy recomendable incluirlo en cualquier dieta de adelgazamiento, en lugar del buen aceite de oliva.

Esta receta de hoy, es sanísima y muy pero que muy rica, os animo a probarla.

Paté de aguacate

• Ingredientes:

2 aguacates maduros

1 lata de bonito (escurrir el aceite)

zumo de medio limón

1 diente de ajo (opcional)

1/2 cucharadita de sal

• Preparación:

Se pelan los aguacates y se echan en trozos pequeños en un vaso licuador. Se agrega el zumo del limón, el diente de ajo, el bonito y la sal, y se mezcla en la licuadora o batidora. ¡Y listo! Ya tienes un muy rico y sano paté de aguacate, para untar tu media tostada.

Dieta de la alcachofa

En España todos hemos oído hablar de la Dieta de la alcachofa, bien porque algunas famosas se han apuntado a esta dieta, o también por haberla probado. Dicen los que la han hecho, que si la realizaras tres o cuatro veces al mes, podrías llegar a perder 4 o 5 kilogramos.

• Vayamos a ver algunas de las propiedades de la Alcachofa:

Baja en calorías, rica en vitaminas y minerales (fósforo, hierro, magnesio, calcio y potasio). Cuenta con la presencia de inulina, un oligosacárido derivado de la sacarosa (hidrato de carbono) que se metaboliza lentamente en el organismo manteniendo niveles normales de glucosa en sangre. Es rica en fibra, muy buena para el tránsito intestinal. Entre las vitaminas que están presentes en la alcachofa, destacamos la presencia de vitamina C, vitamina B1 y niacina. Contiene también cinarina, una sustancia que estimula la producción y secreción de bilis y de orina.

• Ejemplo de menú para la Dieta de la alcachofa (no debe hacerse más de tres días por vez):

Desayuno: zumo de naranja, una rebanada de pan integral con aceite de oliva (o si hay en tu zona, con crema de alcachofas).

Almuerzo: Un yogur desnatado.

Comida: Carne o pescado a la plancha, 1 vaso de zumo de alcachofas (licuando las alcachofas crudas), y ensalada de la huerta. De postre una fruta (no plátanos, ni uvas ni higos).

Merienda: Un vaso de leche desnatada con café o té.

Cena: Cinco alcachofas a la plancha, 50 gramos de queso fresco (o dos filetes a la plancha), 1 rebanada de pan integral.

Fuentes: Webislam y Hacerdieta.

Adelgazar con buen humor

Vamos a ponerle unas sonrisas a este tema de hacer dieta y adelgazar. Mirad esta graciosa animación del hipopótamo (eso creo que es), luchando con la nevera.

El trabajo pertenece al Estudio Aniboom.

Antidieta (o Dieta de Antena 3)

La dieta Antidieta, dicen que surgió en Estados Unidos por los años 80, como un nuevo concepto de alimentación.

Esta dieta de adelgazamiento no consiste en limitar y contar las calorías que consumimos en nuestras comidas (como hacemos tradicionalmente con las dietas hipocalóricas), sino en no mezclar según qué alimentos.

Es algo así como poner un orden en lo que comemos.

Pertenece al grupo de Dietas disociadas (grupos de alimentos que no se pueden combinar entre sí, porque entorpecemos el proceso de digestión).

En nuestro país (España) digamos que tuvo sus días de éxito, cuando en Antena 3 nos hablaron de ella.

Si se tienen en cuenta unos principios básicos, se pueden perder hasta 2 kilos por semana.

• Principios de la Antidieta:

Los hidratos de carbono y las proteínas deben tomarse por separado, nunca en la misma comida porque su digestión requiere un medio ácido y un medio alcalino y la mezcla de los dos dificulta la asimilación de nutrientes.

Por las mañanas y hasta el mediodía no se puede tomar nada más que frutas o zumos de frutas, nada de pan, café o cereales.

Después de comer la fruta debe esperar entre 20 y 30 minutos antes de ingerir otro alimento. No comer frutas después del mediodía.

Si come carne, pescado o cualquier otro tipo de proteínas, no se debe mezclar con almidones (papas, arroz, fideos, legumbres). Sí se puede combinar con todos los vegetales que desee. Por tanto si come pasta, la salsa debe contener sólo vegetales, nada de carne.

Después de ingerir alimentos, hay que esperar cuatro horas antes de comer nuevamente, pero si ha combinado mal (carbohidratos con proteínas) debe esperar un mínimo de ocho.

• Ejemplo de menú para la Antidieta:

Desayuno: Fruta fresca o zumo recién exprimido.

Comida: Verduras, ensalada con queso fresco, sandwich vegetal (nada de atún), lentejas, etc.

Cena: Pollo asado y setas, o pasta con verduras.

Consejos para adelgazar

Algunos consejos que te pueden ayudar cuando haces una dieta para perder peso:

• Ponte metas alcanzables. No es bueno marcarte un reto muy importante a corto plazo, puede hacer que te desestimules. Por ejemplo, si quieres bajar 10 kilos, que tu primera meta sean 5.


• Escribe lo que comes. Lleva un diario de los alimentos que ingieres, con horarios y cantidades, pues así te puedes dar cuenta de tus gustos y tus momentos de debilidad, como para poder contrarestarlos.


• Come en la mesa. No te lleves nada para picar al ordenador o al sofá, pues corres el peligro de hacerlo sin siquiera darte cuenta.


• Bebe mucha agua. Si no te gusta la idea de tomarte 2 litros de agua natural, bebe agua con gas, infusiones frías, gaseosas sin azúcar. Todo cuenta, cuando hablamos de que bebas 2 litros de agua, significa 2 litros de líquido sin calorías. (Presta atención a la orina, cuando más traslúcida, mejor indicador)


• Ponte una hora para terminar de comer. Aunque parezca una tontería, puede ayudarte a poner un freno para picar en esas horas antes de acostarte. Lo ideal sería que después de la cena, no pruebes nada más.

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Helado de limón light

Al lado de mi casa hay una heladería donde fabrican sus propios helados, y muchas veces se me va la nariz detrás del olorcito de limón, cuando deben estar preparando estos helados.

Por eso, y porque estamos en verano, compartimos ahora una rica receta de Helado de limón bajo en calorías (light).

• Ingredientes:

2 limones
3 tazas de agua
2 claras de huevo
10 sobrecitos de edulcorante (tipo Ship)
1 cda. de gelatina sin sabor
3 cdas. de leche desnatada en polvo
1 cdita. de esencia de vainilla

• Preparación:

Pon la gelatina en media taza de agua.
Pela los limones, sácale las semillas y córtalos en cuatro partes, para luego licuarlos. Agrega las restantes 2 tazas y media con la gelatina, la leche en polvo, el edulcorante y la esencia de vainilla.
Licua por unos minutos y lo llevas al congelador.
Luego de media hora, retíralo y agrégale las claras de huevo batidas a nieve.
Mezcla nuevamente y lleva al congelador.

Recetas: Helado de vainilla light

En el verano, si bien es cierto que las ensaladas apetecen y en general comemos más liviano, los helados se transforman en la peor de las tentaciones, cuando estamos haciendo una dieta para perder peso.

Hoy traemos una rica receta de helado bajo en calorías: Helado de vainilla light

Ingredientes:

• 1 pote de 250 grs de nata light
• 3 huevos
• 10 sobrecitos o los que desees, de edulcorante (tipo Ship)
• 1 cucharadita de vainilla

Preparación:

Bate las claras de huevo a punto de nieve con el edulcorante en sobre. Agrega las yemas y la esencia de vainilla.
Sigue batiendo hasta que esté en su punto. Bate luego la nata light. Mezcla esta nata con las claras y el educorante a punto nieve. Vierte esta preparación sobre un recipiente especial para hacer helado. Llévalo al congelador.

Consejos para adelgazar

Los que muchas veces hemos tenido que acudir a una dieta para adelgazar o perder peso, sabemos que no existen milagros o resultados mágicos (a menos que pases por el bisturí). En el fondo, sabemos que sólo podemos adelgazar si cambiamos nuestros hábitos, es decir, comemos menos en cantidad, más saludable y hacemos ejercicio.

Ahora queremos compartir una lista con algunos consejos que te pueden ayudar para emprender una campaña positiva para vivir más livianamente, perder peso, y ganar en salud.

1. Come equilibrado, no te saltes ningún grupo de alimentos. Pero suprime un poco las harinas (pan, arroz, pasta), las grasas (fritos, aceites) y el azúcar y sus derivados.


2. Reparte las comidas en cinco ingestas diarias. No te saltes ninguna de las comidas importantes. Haz dos consistentes (desayuno y comida, o comida y cena), y las otras tres más ligeras.


3. El agua es algo fundamental para hidratar y eliminar toxinas. Ya sabes que hay que beber mucho, dos litros diarios (entre agua, infusiones, café, etc.).


4. Elimina la sal todo lo que puedas (retiene mucho líquido). Trata de condimentar tus comidas con sal de ajo, pimienta, sal de cebolla, etc.


5. No hace falta que te recordemos que la comida es un placer. Intenta cocinar tu menú variado con imaginación y gusto. Busca recetas ricas y bajas en calorías.


6. Mastica la comida muy lentamente. Está comprobado que a los 20 minutos de haber comenzado a comer, el cerebro envía una orden de saciedad.


7. Haz un poco de ejercicio o deporte. Puedes quemar muchas calorías y además creas músculo, lo que eleva la sensación de 'ajuste de tejidos' y vida saludable.


8. Ponte metas cortas y realistas, y vé aumentándolas con el tiempo.


9. Comparte todo lo que puedas con gente que elige vivir en salud.


10. Disfruta, comer sano es una buena actitud, no sólo para perder peso, sentirás que contribuyes a tener un mejor futuro.

Recetas para adelgazar: Tortilla de verduras

Ingredientes:

• 3 alcachofas grandes


• 1 cebolla tierna


• 5 champiñones grandes


• 2 huevos + 2 claras de huevo


• sal


• pimienta


• aceite

Elaboración de la Tortilla de verduras:

Pelar y limpiar las alcachofas y las cortamos en juliana (tiritas).
Limpiar y cortar los champiñones.
Cortar la cebolla en juliana.
Pochamos en una cucharada de aceite, las alcachofas, luego la cebolla y finalmente los champiñones, sazonamos y lo dejamos fuego suave unos 6 minutos hasta que esté bien blandito.
Aparte, batimos los huevos con un poco de sal y le añadimos la verdura pochada. Mezclamos todo bien.
Limpiamos con papel de cocina la sartén para eliminar el agua que haya podido soltar la verdura y la volvemos a poner al fuego con una cucharadita de aceite, cuando el aceite esté caliente añadimos la mezcla de verduras y huevo , dejamos que se vaya haciendo a fuego medio y despúes le damos la vuelta a la tortilla para que se haga por ambos lados.

Dieta de la piña

La piña (ananá), es una fruta muy poco aporte calórico, altamente diurética, por lo que se transforma en una fruta ideal para una dieta de adelgazamiento. Esta dieta es hipocalórica, y acentuada con este potente diurético, hará que adelgazar, sea un trámite un tanto más rápido y efectivo.

• Día 1:

Para desayunar:
2 rodajas de piña
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
Para comer:1 filete de salmón a la plancha con una cucharada de aceite
2 rodajas de piña
Para cenar:
1 pechuga de pollo
Ensalada
2 rodajas de piña

• Día 2:

Para desayunar:1 yogur desnatado de piña
Para comer:
Filete de ternera a la plancha
2 rodajas de piña
Para cenar:Crema de verduras
2 rodajas de piña

• Día 3:

Para desayunar:
1 rebanada de pan tostado
1 loncha de pavo
Para comer:Macarrones
1 yogur desnatado de piña
Para cenar:
Ensalada mixta con 1 lata atún natural y vinagre de manzana
2 rodajas piña

• Día 4:

Para desayunar:
2 rodajas de piña
1 rebanada de pan tostado con mermelada
Para comer:
Filete de pollo o de ternera a la plancha
Para cenar:
Macedonia de fruta con: piña, naranja, kiwi, manzana y pera

• Día 5:

Para desayunar:1 yogur desnatado de piña
Para comer:1 filete de merluza o salmón
2 rodajas de piña
Para cenar:
Crema de verduras
2 rodajas de piña

• Día 6:

Para desayunar:1 rebanada de pan tostado
1 loncha de pavo
Para comer:Filete de pollo o de ternera a la plancha
Para cenar:Ensalada mixta
Un huevo
2 rodajas de piña

• Día 7:

Para desayunar:
2 rodajas de piña
1 rebanada de pan tostado con mermelada Light
Para comer:Un filete de lenguado
ensalada mixta
2 rodajas de piña
Para cenar:Judías hervidas
Una patata
1 yogur de piña desnatado

Fuente: Dietafitness

Dieta Scardale

Dieta Scardale, o de la combinación de alimentos. Ésta es una dieta para adelgazar rápido, disociada, y dicen que se puede perder peso, medio a un kilo por día (obviamente según las particularidades de cada quien). Debe hacerse durante 14 días y se descansan otros 14, siguiendo un Plan de mantenimiento. Debieran abstenerse las personas con alguna necesidad dietética o problema especial, dado que es muy rigurosa.

Reglas Básicas de la dieta Scarsdale
Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante más de 14 días.

• DESAYUNO (igual para todos los días)
  1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, nata o leche)

LUNES

COMIDA: Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.

CENA: Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES

COMIDA: Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té.

CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIÉRCOLES

COMIDA: Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té.

CENA: Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES

COMIDA: 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té.

CENA: Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té.

VIERNES

COMIDA: Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té.

CENA: Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té.

SABADO

COMIDA: Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té.

CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té.

DOMINGO

COMIDA: Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té.

CENA: Bistec a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té.

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- En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.
Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD), o de mantenimiento (donde es probable que siga perdiendo peso). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior.

El Programa para Mantenerse DelgadoLe presentamos una lista con lo que no está permitido y lo que si está permitido en la Dieta Scardale de mantenimiento:

Alimentos permitidos:

Todas las carnes magras. Todo tipo de pescado. Huevos (3 por semana como máximo). Hortalizas, Frutas, Zumos de frutas. Ensaladas de verduras. Quesos. Bebidas: café, té, sodas dietéticas y leche desnatada. Condimentos: mostaza, pepinillos, aceitunas y hierbas. Edulcorantes. Nueces y castañas. Pan (2 rebanadas por día).

Alimentos no permitidos:

Azúcar, leche entera, helados y flanes, chocolate y golosinas, pasteles y frutas en conserva. Pasta y fideos. Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa. Patatas, arroz, habas, maní, judías y boniatos. Embutidos, mayonesa o cualquier aderezo grasoso.

Fuente: Nutricion. pro

Dieta para adelgazar de 900 calorías

Esta dieta para adelgazar reduce el aporte de las calorías casi al mínimo vital (800 - 900 calorías), por lo que es aconsejable que ponerse bajo vigilancia médica, ya que no suele prescribirse para más de un mes. No obstante, es una dieta sana y equilibrada.

Imprescindible: pesar muy bien las cantidades que se ingieren.
Duración: mínimo: un mes, máximo: tres meses.
Kilos perdidos: hasta cinco en un mes.
Para quién no: No se aconseja para personas que requieren perder poco peso.

• 
  
  Desayuno:
  Café, té o manzanilla, con leche descremada. Una pieza de fruta.
• 
  
  Comida:
  200g. de entremeses verdes crudos (lechuga,tomate, pepino, escarola) y un filete pequeño de pescado. O bien: un plato de verdura de hoja, cocida y escurrida, y un filete pequeño de carne (pollo, ternera, pavo, vaca, cordero o cerdo).
• 
  
  Merienda:
  40 g. de jamón o queso o una pieza de fruta.
• 
  
  Cena:
  Igual que la comida. Se puede tomar un huevo duro o en tortilla de vez en cuando.

Se permiten: dos cucharadas soperas de aceite de oliva. Para beber, Coca-cola light o similar, aunque es mejor agua con o sin gas.

Dieta para adelgazar de 1200 calorías

Elige una opción de desayuno, comida y cena para cada día. El orden puede ser alterado. Esta dieta está calculada sobre la base de 1200 calorías.

• Desayuno

A) Leche desnatada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso desnatado.

B) Leche desnatada con café o té y 200 gramos de fruta.

C) Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate

D) Té (u otras infusions) o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso desnatado

• Comida

A) Ensalada de verduras (200 gramos), ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate, fruta (100 gramos ), pan.

B) Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc, bacaladitos (100 gramos), fruta (100 gramos ), pan.

C) Pasta (50 gr) con tomate, mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón, fruta (100 gramos ), pan.

D) Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo, pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada, fruta (100 gramos ), pan.

E) Consomé desgrasado con clara de huevo cocida, costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha, fruta (100 gramos ), pan.

F) Puré de verduras (4 tipos), pollo asado (100 gramos), fruta (100 gramos ), pan.

G) Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc), tortilla española individual con un solo huevo, fruta (100 gramos ), pan.

H) Patatas rellenas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla, Pollo a la plancha, fruta (100 gramos ), pan.

I) Sopa de verduras (200 gramos), filetes de pollo (120 gramos) rebozados, fruta (100 gramos), pan.

• Cena

A) Alcachofas salteadas (200 gramos), filete a la plancha (100 gramos), fruta (100 gramos).

B) Sopa de verduras (200 gramos), filetes de pollo (120 gramos) rebozados, fruta (100 gramos), pan.

C) Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche desnatada, nuez moscada etc.), croquetas de bacalao al horno (hechas con leche desnatada), fruta (100 gramos), pan.

D) Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de atún, cebolla, pimiento, 5 aceitunas y 2 claras de huevo, 1 yogur desnatado, fruta (100 gramos), pan.

E) Sopa de fideos (30 gramos), plato merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate (50 gramos), fruta (100 gramos), pan.

F) Sopa de verduras, pollo a la plancha con limón (100 gramos), fruta (100 gramos), pan.

G) Ensalada de verduras, medallones de merluza a la planca (100 gramos), fruta (100 gramos), espinacas rehogadas con ajo.

H) Queso de burgos desnatado (150 gramos), fruta (100 gramos), pan) Crema de puerros (200 gramos), lenguado (120 gramos) a la plancha, fruta (100 gramos), pan.

Aceite de comida y cena: Total 2 cucharadas al día.

Pan de comida y cena: Total 3 rebanadas (tipo 'bimbo')

Normas Generales: El peso indicado de los alimentos es el peso en crudo de la porción comestible, es decir pelado y limpio. El aceite puede ser de oliva, girasol o soja. No utilizar grasas ni mantecas animales. El uso de condimentos es libre. La carne debe ser siempre desgrasada. Puede tomar toda clase de pescados, tanto los considerados blancos como azules. Para endulzar se utilizará sacarina.

Fuente: dietas .com

Dieta tradicional para adelgazar

• DESAYUNO: Un vaso de leche desnatada o semidesnatada. Una tostada con aceite de oliva. Una porción de fruta. Dos o tres cucharadas de cereales.
• COMIDA: 250 gr. de verduras. 100 gr. (máximo) de carne, pescado o pollo asado o cocido (sin grasas visibles). Una tajada de pan integral. Una porción de fruta.
• MERIENDA: Una rebanada de queso de 'Burgos' (fresco) o yogur. Una porción de fruta (no plátanos, ni higos ni uvas).
• CENA: Un omelette con un huevo, o 150 gr. de jamón de pavo o jamón de york, o 200 gr. de pescado. Ensalada verde. Una porción de fruta.