Dieta de una semana

Bueno, ya estamos en primavera (en el hemisferio norte), y parece que nos empezamos a preocupar por bajar peso, hacer dieta, perder kilos, y todo, porque llega pronto el verano, y queremos estar más contentos con nuestro cuerpo, a la hora de tener que mostrarlo en la playa o en la piscina.

La dieta que proponemos hoy es de esas rápidas que a todos y todas nos gustan. Se pierde de 2 a 3 kilos, así que tu idea es bajar unos pocos kilos, ésta puede ser tu opción. Si en cambio tienes que bajar más kilos, es una buena propuesta para hacerla semana sí y semana no. Recuerda que hay otras Dietas que suelen ser muy efectivas, como la Dieta Scardale de 14 días.

Al tema.
DIETA PARA UNA SEMANA:


Sugerencias:
1) Beber 2 litros de agua por dia (cuentan también las infusiones)
2) Nada de bebidas con alcohol
3) No consumir nada de azucar, reemplazarla por edulcorante
4) No comer nada frito, sólo utilizar el aceite como aderezo para las ensaladas, y si es de oliva, mejor
5) Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas, y la cena, no debería ser después de las 20 hs.

DIETA (para bajar de peso en una semana)

Desayuno
•1 huevo cocido
•1 tajada de pan integral (tipo 'bimbo') ó 4 galletas al agua o integrales
•1 taza de leche o 1 yogurt natural, o dos tajadas de queso de dieta, magro (desnatados)
•1 fruta (no plátanos, higos ni uvas)

Media-mañana (Almuerzo)
. 1 fruta o un yogurt desnatado

Comida
. 100 gr de arroz hervido ó 100 gr de patatas hervidas ó 100 gr de pasta sin relleno (algo así como 4 cucharadas de arroz o dos patatas medianas o 1 taza de pasta)
. Ensalada con lechuga, tomates, cebollas, zanahorias, apio, pepinos (aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y limon o vinagre)
. 120 gr de proteínas. Es decir: pechuga de pollo o pavo, carne roja magra, pescado, todo a la plancha y aderezado con especias, sal, limón, o mostaza.

Merienda
. 1 fruta grande, o un yogurt desnatado (o una taza de ensalada de frutas variadas)

Cena
. 2 mitades de Tomates medianos rellenos con atun y arroz (3 cucharadas para las dos mitades)
. Ensalada de: lechuga, cebolla y zanahoria
. Infusion con edulcorante

Dieta de los 3 días

Esta Dieta rápida sólo debe seguirse como plan de emergencia, es decir, sólo los tres días indicados, ya que tiene muy poco aporte calórico. Ideal por si quieres bajar 2 kilos para esa boda del viernes ;-).

• Primer día:

Desayuno: café o té con edulcorante, 1/2 pomelo, 1 tostada (de pan de sandwich 'bimbo').

Comida: 100g de cualquier carne magra (cerdo, pollo, pescado, ternera). 1 vaso de guisantes, 1 vaso de zanahorias hervidas y 1 manzana.

Cena: 1/2 vaso de atún (escurrir el aceite) y una tostada de pan de sandwich.

• Segundo día:

Desayuno: café o té con edulcorante, 1 huevo (hervido, revuelto, o en tortilla), 1 tostada.

Comida: 150 gramos de lonchas de pavo, 1 taza de brócoli y media taza de zanahorias.

Cena: 1/2 medio vaso de atún y una tostada.

• Tercer día:

Desayuno: café o té con edulcorante, una manzana y una tostada.

Comida: 1 lata de atún, y ensalada de lechuga, tomate, cebolla y zanahorias (alineada con limón y sal). Una naranja.

Cena: Un huevo (hervido o en tortilla francesa) y una tostada.

Dieta Scardale

Dieta Scardale, o de la combinación de alimentos. Ésta es una dieta para adelgazar rápido, disociada, y dicen que se puede perder peso, medio a un kilo por día (obviamente según las particularidades de cada quien). Debe hacerse durante 14 días y se descansan otros 14, siguiendo un Plan de mantenimiento. Debieran abstenerse las personas con alguna necesidad dietética o problema especial, dado que es muy rigurosa.

Reglas Básicas de la dieta Scarsdale
Coma exactamente lo indicado. No beba alcohol. Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio en la cantidad que desee. Las únicas bebidas permitidas son: café, té, soda, gaseosas dietéticas. Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos. Utilice sólo limón o vinagre. Coma los vegetales sin grasas. La carne debe ser magra y el pollo o el pavo sin piel. No es necesario comer todo lo de la lista pero no sustituya ni agregue nada. No siga la dieta durante más de 14 días.

• DESAYUNO (igual para todos los días)
  1/2 toronja (pomelo) o cualquier fruta de la temporada 1 rebanada de pan de proteínas Café o té (sin azúcar, nata o leche)

LUNES

COMIDA: Fiambre surtidos, los que gusten (pescado, pollo, pavo, res,...) pero magros. Evite los muy procesados como el salami o el salchichón (bolognia) Tomates en rebanadas, asados a la parrilla o cocinados a fuego lento Café, té o soda dietética.

CENA: Pescado o mariscos (de cualquier clase) Ensalada mixta (de hojas y vegetales), lo que desee 1 rebanada de pan de proteínas Toronja o fruta de la temporada

MARTES

COMIDA: Ensalada mixta de frutas (cuanto desee) Café o té.

CENA: Hamburguesa sin grasa a la parrilla y en abundancia Tomates, lechuga, apio, aceitunas, colecitas de bruselas o pepino. Café o té.

MIÉRCOLES

COMIDA: Atún o salmón (en agua o aceite, pero bien escurridos) con limón o vinagre Toronja, melón o fruta de la temporada. Café o té.

CENA: Lonjas de cordero, lechuga, tomates, pepino, apio. Café o té.

JUEVES

COMIDA: 2 huevos (en cualquier forma y sin grasa) Requesón, bajo en grasa Calabacín, habichuelas (vainitas) o tomates (rodajas o cocidos a fuego lento) 1 rebanada de pan tostado. Café o té.

CENA: Pollo asado (a la parrilla o en barbacoa y cuanto quiera) Espinacas, pimientos verdes, habichuelas (crudos o cocinados) y en abundancia Café o té.

VIERNES

COMIDA: Rebanadas de quesos surtidos (si adelgaza rápido puede incluir algunos más grasos como el Brie) Espinaca, lo que quiera 1 tostada de pan. Café o té.

CENA: Pescado o mariscos Ensalada mixta y con tantos vegetales frescos y cocinados como desee 1 rebanada de pan. Café o té.

SABADO

COMIDA: Ensalada de frutas (cuanto quiera) Café o té.

CENA Pavo o pollo asados Ensalada de tomates y lechuga Toronja o fruta de la temporada Café o té.

DOMINGO

COMIDA: Pollo o pavo fríos o calientes Tomates, zanahorias, col (cocinada), brócoli o coliflor Café o té.

CENA: Bistec a la parrilla en abundancia (cualquier corte) Ensalada de lechuga, pepinos, apio y tomates (en rodajas o cocinados). Coles de bruselas Café o té.

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- En la segunda semana repita todos los menús de nuevo.
Una vez finalizados los 14 días pase al programa para mantenerse delgado (PMD), o de mantenimiento (donde es probable que siga perdiendo peso). Si pasados otros 14 días quiere perder más peso vuelva otras dos semanas al plan anterior.

El Programa para Mantenerse DelgadoLe presentamos una lista con lo que no está permitido y lo que si está permitido en la Dieta Scardale de mantenimiento:

Alimentos permitidos:

Todas las carnes magras. Todo tipo de pescado. Huevos (3 por semana como máximo). Hortalizas, Frutas, Zumos de frutas. Ensaladas de verduras. Quesos. Bebidas: café, té, sodas dietéticas y leche desnatada. Condimentos: mostaza, pepinillos, aceitunas y hierbas. Edulcorantes. Nueces y castañas. Pan (2 rebanadas por día).

Alimentos no permitidos:

Azúcar, leche entera, helados y flanes, chocolate y golosinas, pasteles y frutas en conserva. Pasta y fideos. Mantequilla, margarina, aceites o cualquier tipo de grasa. Patatas, arroz, habas, maní, judías y boniatos. Embutidos, mayonesa o cualquier aderezo grasoso.

Fuente: Nutricion. pro