Dieta de 1400 - 1500 calorías (especial Invierno)

¿Dieta en Invierno?

Hace unos días, me comentaban que la mayoría de las Dietas que sugerimos son de mucha ensalada y comidas frías, y que cuando está fresquito, no apetecen tanto. Así que solidarizándonos con tiempos más frescos, quizás os guste esta Dieta, que es más calentita.

La Dieta que proponemos hoy (basada en una propuesta de Nutricionistas del Hospital de Alicante), es hipocalórica y restringida en grasas. Por su contenido: 1400 a 1500 calorías, Hidratos de Carbono: 154 grs., Proteínas: 75 grs., Grasas: 35 grs.

Esta propuesta, básicamente es de sustitución, debes elegir uno de los alimentos de la Tabla definida, para la comida que sea.

(Como dato práctico: puedes imprimir las tablas, las recortas, y con imán a la puerta de la nevera)

Cierto es, que al principio se hace un poco aburrido eso de tener que pesar los alimentos. Pero luego ya te acostumbras, y en contrapartida, es un plan de alimentación sumamente equilibrado, saludable, y variado.

Dieta de 1400 - 1500 calorías

- Desayuno:

200 de leche desnatada, 1 biscote o tostada pequeñita de pan de molde, y 30 grs. de queso con menos de 13% de grasa.

- Media mañana: 

150 grs. de manzana, o Tabla 3.

- Comida:

100 grs. de patatas hervidas o Tabla 4
200 grs. de espinacas salteadas o Tabla 1
120 grs. de ternera o Tabla 2
150 grs. de naranja o Tabla 3

- Merienda:

1 yogur desnatado natural y una fruta pequeña.

- Cena:

200 grs. de coliflor o Tabla 1
150 grs. de merluza o Tabla 2
1 yogur desnatado natural

Materia grasa complementaria: 1 cucharada de aceite de oliva para cocinar y aliñar.

- Las 4 TABLAS 

SEGÚN SU CONTENIDO EN PRINCIPIOS INMEDIATOS
Tienes que elegir sólo 1 opción de cada tabla, cuando lo indica la guía superior.

TABLA 1: VERDURAS

• 200 grs. de las siguientes verduras: acelgas, escarola, brócoli, apio, berros, repollo, coliflor, espárragos, espinacas, judías verdes, puerros, rábanos, tomates, setas.
• 300 grs. de: lechuga, pepino.
• 100 grs. de: zanahorias, alcachofas, col de bruselas, pimiento verde, berenjenas, cebollas.

TABLA 2: CARNES, PESCADOS, HUEVOS, QUESO

• 120 grs. de: ternera, vaca, cordero, hígado, riñones, jamón, queso.
• 150 grs. de: rape, merluza, lenguado, pescadilla, mero, salmonete, bacalao, gambas (camarones), langostinos, pollo, conejo.
• 180 grs. de calamares.

TABLA 3: FRUTAS

• 150 grs. de: naranjas, mandarinas, melocotón (duraznos), albaricoque (damascos), fresas (frutillas), granadas, cakis.
• 100 grs. de: ciruelas, cerezas, manzanas, peras.
• 180 grs. de: melón, sandía.

TABLA 4: FARINÁCEOS

• 135 grs. de: garbanzos cocidos, judías cocidas, pasta para sopa hervida, pasta italiana hervida, lentejas guisadas.
• 100 grs. de arroz hervido.